Helgen 27-28 maj genomförde Västra Svealand Styrkelyftsförbund ett läger i Örebro. Vi har ett fåtal i distriktet som tillhör den yttersta eliten, det finns även en hel del lyftare som ligger strax under yttersta eliten. En del har tränat länge utan att nå toppresultat, det finns risk att det blir slentrian och att man tillslut tröttnar.

Vi hade som målsättning att bjuda in 12 lyftare som låg på en viss nivå. Det blev tillslut 9 käcka grabbar som deltog efter en del avhopp. Johan Westerberg från Stockholm hade fått uppgiften att hålla i lägret. Efter diverse strul på lördag morgon så kom vi till sist igång.

Johan började med att prata om optimal knäböjteknik. Han pratade även om träningsupplägg. Vi fick se bilder på hur man ska och inte ska utföra lyft.

Efter lunch gick vi ned i lokalen, där vi gjorde rörlighetstester. Deltagarna fick fylla i var sitt papper om hur rörlig man var i de olika muskelgrupperna. Några var överrörliga och en del var stela i vissa muskler. Det framkom att somliga bör lägga in mer stretching i sin träning.

Sedan var det dags för knäböj. Lyften filmades och Johans vana falkögon såg vissa saker som kunde förbättras.

Efter knäböj var det dags för bänkpress. Lyften filmades och felen kritiserades. Vi avslutade träningen med POMS tester där man fick fylla i hur man haft det fysiskt och psykiskt senaste veckan.

På kvällen åt vi en grekisk middag, där tyvärr inte alla kunde delta. Vi fick där höra att det finns ont om grantoppar kvar i Dalarna!!!

Söndag kl. 9:00 startade Johan upp med lite psykologi. Han talade om att det är viktigt att vara fokuserad på sin uppgift när man ska lyfta. Man skall inte tänka på att ställningen står lite snett eller att det är för varmt i lokalen. Vi pratade även om material och lite andra frågor.

Kl. 12:00 åt vi pasta och efter det var det marklyft. Vi filmade och granskade lyften.

Har man tränat in en teknik i 5-10 år, är det inte så lätt att ändra men alla lyssnade intresserat till goda råd.

Vi avslutade lägret med en sammanfattning av vad man saknade och vad som var bra. Vi kom överens om att ha en uppföljning i höst och då gå in närmare på knäböj. Vi kommer även att prata om kost och målsättning.

Det finns många hungriga lyftare som vill och kommer att bli riktigt bra, det gäller bara ha tålamod.

VSSF tackar Johan för en givande helg.

Vid pennan:

Alexander Grenehed