I oktober arrangerade VSSF sitt andra läger som riktade sig till lyftare strax under elitnivå. På det tidigare lägret hade vi kommit fram till att det bästa var att ta en gren i taget. Detta för att set ska bli mer tid till varje delgren. Så denna gången inriktade vi oss på knäböj. Vi i styrelsen hade funderat på vem man skulle ha som föreläsare och efter hand kommit fram till att David Holmberg från Öjebyn verkade intressant. Eftersom att det även fanns önskemål om kostlära som ju David är expert på, så därför valet ej svårt. Lördagen började med en presentation av deltagarna, somliga deltog även på lägret i våras och för en del var det första lägret. Efter detta var det Davids tur att lära oss en del om kosten. Han berättade att kosten har en enorm inverkan på muskeluppbyggnaden. –Hur ska man då äta? Man ska äta många gånger per dag för att kroppen ska hinna tillgodose sig proteinet, kolhydraterna etc. Man bör äta något var tredje timme, och hålla ett jämnt och högt blodsockervärde. Man bör undvika allt synligt fett som t.ex. smör på mackan, grädde på moset. Vi får i oss tillräckligt med fett ändå. Det är bra att bland långsamma kolhydrater (pasta, ris, gryn, fibrer) med snabba kolhydrater (sockerarter) for att hålla en så hög nivå som möjligt.

En bra frukost kan bestå av havregrynsgröt, minimjölk, grovt bröd med skinka och fyra glas juice. Då har man fått både långsamma och snabba kolhydrater, protein genom mjölk och skinka.

En elitidrottare inom kraftsport behöver två gram protein per kilo kroppsvikt om dagen. Man bör också äta kött. Om man absolut inte kan äta kött eller fisk så får man mycket linser och bönor istället. Ris och pasta är mycket bättre än potatis till måltiden.

Sedan berättade David för oss om en unik forskning som pågår på Umeå universitet, där de forskar om dopingen inverkan i kroppen och på celluppbyggnaden. Forskningen är tyvärr ej färdig ännu. Vi fick reda på hur dopingen påverkar cellernas uppbyggnad och hur muskelfibrerna förändras. Resultatet med forskningen som påvisats hittills är att de förändringar som sker aldrig försvinner. Så att en lyftare som kommer tillbaks efter en två års avstängning och tävlar igen, har stora fördelar av att ha dopat sig även efter avstängningen. Det blir då istället ett straff för de som aldrig dopat sig och man kan inte säga att man tävlar på lika villkor. Att sedan dopingen har en stor påverkan psykiskt är ju inte bra, men det är mer en samhällsfråga.

Efter detta åt vi lunch och kopplade av ett slag. Sedan fick David berätta lite allmänt om träning och material. 14:00 var det knäböj träning. De som hade B-SM i sikte körde några tyngre lyft, medan de som nyss tävlat på SM tog det lite lugnare. David tillrättavisade en del fel och brister. Somliga hade så bra teknik att det knappt fanns något att anmärka på. En del fick läar sig linda ordentligt med bra knälindor och de märkte att det faktiskt var stor skillnad. När man lägger ner så mycket tid på träning så ska man inte tävla i dåligt material, det är att skänka bort kilo till motståndarna.

Efter duschning talade undertecknad om hur viktigt det är att ha målsättning i sitt lyftande. Jag tog några exempel på ökningar som lyftare gjort kontra med hur länge de tävlat och hur mycket de ökat i kroppsvikt. På så sätt bevisades att man inte är en maskin när man lyfter ex. 900 kg. Det är bara du själv och skador som sätter gränser för hur bra du kan bli.

Jag gick också in lite på den mentala bien på tävling. Att man ska se till att komma tävlingen med ett gott självförtroende och det bygger man upp på träning med godkända och lagom tunga lyft. Man ska heller inte fundera på vad andra gör och inte gör, utan man ska sköta sin egen lyftning. Som avslutning fick deltagarna fylla i ett målsättningsformulär, som de också fick med sig hem. Och samtiliga deltagare verkar ha en härlig vilja att bli något stort och det år viktigt. Så träna disciplinerat, stretcha ordentligt och ät nyttigt.

Alexander Grenehed för VSSF.